普拉提能幫助減肥么？

普拉提能幫助減肥么?你可能聽說過，成功的減肥方法之一是限制卡路里的飲食和定期鍛煉的結(jié)合。你可能不知道的是，像普拉提這樣的自重和阻力訓(xùn)練也可以減肥。無論你是久坐不動還是非常忙碌，但不是特別活躍，普拉提鍛煉都會將你的總熱量消耗從你的基線增加到高于此的幾百卡路里。

普拉提提高你的代謝率

普拉提促進(jìn)減肥的第二種方式是影響你的整體身體成分。許多尋求減肥的人不一定希望減掉體重。相反，他們的目標(biāo)可能是重新分配他們的一些體重。

如果你的體重完全相同，但更強(qiáng)壯、更健美，你會想減輕體重嗎?可能不是。大多數(shù)人對發(fā)展更多的瘦肌肉和減少脂肪感興趣。為了改變你的肌肉脂肪比例，你必須進(jìn)行阻力訓(xùn)練。

你可以選擇體重訓(xùn)練或?qū)嶋H重量訓(xùn)練來實現(xiàn)這一目標(biāo)。事實證明，普拉提同時使用了兩者。正確的普拉提鍛煉要求你在普拉提墊上掌握一系列自重練習(xí)，

以及在幾個獨(dú)特的普拉提阻力裝置上進(jìn)行看似無窮無盡的例行程序。請注意，普拉提使用大而重的彈簧而不是重量，因此你將使用根據(jù)你的力量和能力量身定制的許多不同級別的阻力。

通過增加肌肉和減少脂肪來改變你的身體成分會對你的基礎(chǔ)代謝率產(chǎn)生積極的影響。你增加的肌肉越多，你在休息時燃燒的卡路里就越多。

普拉提提供兩種不同類型的阻力訓(xùn)練來幫助你實現(xiàn)這一目標(biāo)。事實上，在2019年發(fā)表的一項研究中，進(jìn)行8周普拉提鍛煉的參與者比進(jìn)行8周有氧鍛煉的參與者的瘦體重增加更多(并且脂肪減少更多)。