瑜伽和普拉提有什么區(qū)別？

瑜伽和普拉提有什么區(qū)別?普拉提相對瑜伽來說沒有那么知名，但又有很多人覺得兩者差不多，甚至認為瑜伽就是普拉提，其實二者是有本質(zhì)區(qū)別的。瑜伽主要是提高人生理、心理、情感以及精神等方面的能力，達到一種人心神和諧統(tǒng)一的境界;普拉提則側(cè)重身體肌肉和生理機能的訓練。

在兩者練習的過程中，二者也有非常大的區(qū)別。呼吸方式不同：普拉提是自然胸式呼吸，瑜伽是腹式呼吸;練習形態(tài)不同：普拉提是力量型的運動，以次來完成動態(tài)的動作，瑜伽是通過力量、平衡、柔韌性等來保持某一姿勢的靜態(tài)動作;練習側(cè)重點不同：普拉提側(cè)重點在肌肉運動強化，瑜伽側(cè)重點在維持靜態(tài)動作;練習形式不同：普拉提更注重動作流暢完整，瑜伽更注重動作姿態(tài)和呼吸;練習效果不同：普拉提在形體塑造方面效果更加明顯直觀，瑜伽的訓練效果則是內(nèi)在涵養(yǎng)提升。

普拉提訓練動作普拉提有一套標準規(guī)定動作，堅持普拉提訓練不僅能夠提升心肺能力，也有一定減肥效果，不同部位普拉提都有針對性的訓練方法，簡單為大家介紹幾種普拉提訓練方法。1、單腿畫圈訓練核心力量。身體平躺于墊子上，雙臂放松置于身體兩側(cè)，腹部收緊，后腰部位緊貼地面同時抬起一條腿向上舉，另一條腿依舊放于墊子上或伸直或彎曲。均勻呼吸，吸氣時用舉起的腿畫圈，呼氣時畫圈完成回到起點，同時停止動作。2、單腿伸展增強臀、腹部力量，提高身體協(xié)調(diào)能力。身體平躺于墊子上，肩膀離地向上略微向胸部彎曲，左腿伸直自然上揚，右腿彎曲右手握住右腳腕，左手抱住右腿膝蓋向胸前抱膝，呼吸一次。換腿重復動作。3、雙腿動作增強腹部力量。躺在瑜伽墊上，上半身離開瑜伽墊向上，雙腿屈膝向上抬起，雙手放于膝蓋上，向上拉使身體團緊。雙手抱膝狀態(tài)下開始吸氣，并將身體展開至自然平躺，再恢復至抱膝狀態(tài)，完成一次呼吸動作，如此重復。

普拉提訓練時間普拉提同樣屬于力量運動，對于體力的消耗也是非常大的，所以初學者可以將訓練時間控制在每天40分鐘左右，在逐漸掌握了動作要點以及適應動作強度后，再根據(jù)自身情況加大運動量或延長運動時間。在熟練掌握了普拉提之后，每天可以用2-3個小時鍛煉，每天較佳訓練時間在下午的3-4點，如果想要在飯后練習，需要在飯后2小時開始。

普拉提訓練后身體酸痛解決辦法身體部位出現(xiàn)酸痛時，可以選擇對酸痛部位進行按摩，從而加速該部位的血液循環(huán)，將淤積的肌酸帶走;不僅如此，熱敷酸痛部位也能夠有效緩解酸痛;采用拉伸的方式來緩解酸痛，通常普拉提常用的拉伸運動可以重復數(shù)次踮腳和重復伸展手臂。

不光是普拉提，運動后出現(xiàn)肌肉酸痛是非常正常的，通常運動后2-3天出現(xiàn)酸痛，持續(xù)時間也在2-3天左右，如果運動過量的話，可能酸痛時間會稍微延長些。但再次進行同樣強度的普拉提訓練時，肌肉酸痛程度會明顯下降，或者不會再次酸痛。