如何正確地使用瑜伽輪？

如何正確地使用瑜伽輪?在瑜伽體式練習(xí)中，有些體式過(guò)程中會(huì)因個(gè)體差異而導(dǎo)致體式動(dòng)作無(wú)法做到精準(zhǔn)，這時(shí)我們通常會(huì)使用一些瑜伽輔具來(lái)幫助我們達(dá)成體式目的，而這些瑜伽輔具中使用較多的就是瑜伽輪了，那么該如何正確且有效的使用瑜伽輪呢?記住以下四種應(yīng)用方式，你就能徹底掌握瑜伽輪了。

一、按摩脊柱

在墊子上坐下，將瑜伽輪放置于背后位置，靠在腰和骶骨上;腳踩實(shí)，將雙手舉過(guò)頭頂，讓身體靠在輪子上前后滾動(dòng);我們可以通過(guò)這一動(dòng)作一直向后滾動(dòng)，直到身體以較大限度打開或頭部接觸到地面為止;之后可以穩(wěn)定姿勢(shì)保持五次正常呼吸。

二、伸展身體前側(cè)

這種體式動(dòng)作可以以按摩脊柱的姿勢(shì)為基礎(chǔ)，重復(fù)其動(dòng)作，嘗試在過(guò)程中找到一個(gè)技能有效延展又舒適的位置停留，讓雙臂自然向身體兩側(cè)下垂，緩慢輕柔地打開肩膀部位;試著把腿向前伸直并向下施力，這樣能夠打開胯部胯屈肌;放松拉伸腹部，保持正常呼吸。

三、輔助深度后彎

在體式練習(xí)中，后彎屬于進(jìn)階體式動(dòng)作，瑜伽輪能夠在后彎體式動(dòng)作中起到很大的助力作用;在英雄坐坐姿基礎(chǔ)上，將雙腿跪在身后;將瑜伽輪放置于腰及骶骨處，吸氣，伸展身體，呼氣，讓身體輕柔舒緩地向后彎曲;盡量找到適合自己的較大程度彎曲點(diǎn)。

四、靈活度練習(xí)

以四柱式為基礎(chǔ)姿勢(shì)，讓腿向前伸直，把瑜伽輪放置于腳前方，緊貼前腳掌;吸氣，雙手伸過(guò)頭頂并盡量伸展身體;呼氣，在不彎曲膝蓋的前提下，將身體向下折疊，雙手抓住瑜伽輪。